Календарь

Сбалансированное и рациональное питание

2 декабря 2017
Распечатать
Сбалансированное и рациональное питание

Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

  • витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….);
  • спортивный эликсир(повышает работоспособность,на основе льняного масла);
  • талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд);
  • продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…;
  • не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..);
  • спортамин (повышение работ-ти,выносливости);
  • антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба — лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.

Свести к минимуму,а лучше исключить, кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.

Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.

Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики,фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад(кроме горького), мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки): Белки- 14% Жиры-30% Углеводы-56%.
Режим питания:

  • Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
  • Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
  • Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
  • 2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.