Календарь

Здоровый сон ребенка

21 декабря 2017
Распечатать

Здоровый сон ребенка. Создаем условия для крепкого детского сна

Во сне мозг получает возможность отдохнуть и переработать информацию, накопившуюся за время бодрствования. Эта потребность особенно высока в период максимально быстрого развития организма. Поэтому чем младше ребенок, тем большее количество сна ему положено.
Сколько часов нужно спать ребенку?
Младенцы должны спать 14-15 часов в сутки, малыши до 3-х лет — 12-14 часов, дошкольники-11-13 часов, ученики 1-6 классов — 10-11 часов.?И только начиная с подросткового возраста (12 лет) дети приближаются к взрослой норме сна — 8-9 часов.
Уже со 2-го месяца жизни у малыша формируется 90-минутный цикл сна и бодрствования, а затем и суточные ритмы. ?одительское поведение в этом случае играет определяющую роль.
Удобная пижама и постельное белье для ребенка
Для здорового и крепкого сна ребенку важно подобрать качественную пижаму. Отличные пижамы можно найти в интернет-магазинах трикотажной одежды. Зимой лучше одеть ребенка в теплую пижаму или дополнительно укрыть пледом. Постельное белье из натуральных материалов — хлопка, льна, бязи (его следует менять раз в неделю) будет как нельзя кстати.
Малыш перепутал день и ночь. Что делать?
Если в вечернее время младенца активно разгуливают, а во время ночных пробуждений тормошат, переодевают, то малыш может перепутать, где день, а где ночь. Это называется перевернутым режимом и доставляет немало хлопот.
Чтобы вернуться в правильное русло, необходимо: проанализировать и исправить ошибки:
— увеличить затраты энергии малыша в течение дня (прогулки, активные игры, гимнастика, массаж);- обеспечить младенцу сытный ужин;- не давать ребенку долго спать днем.
Примерно с 2-х лет суточный ритм ребенка стабилизируется, но при этом возникают сложности с засыпанием. Перед отходом ко сну малышу требуется дополнительное внимание родителей: почитать книжку, рассказать сказку, просто полежать рядом. Некоторые дети настаивают на том, чтобы спать в родительской постели.
Пригревшись под крылышком у взрослых, ребенок чувствует себя в безопасности. Но не затягивайте с отучиванием от совместного сна. Папины интересы тоже нужно учитывать.
Комнатная температура для здорового детского сна
Чтобы хорошо спалось — температура воздуха должна быть 18-22 градусов, оптимальная влажность — 50-60 % (можно использовать бытовой увлажнитель) и, конечно же, помещение перед сном необходимо хорошо проветрить. А вот использовать обогреватель (даже если холодно) не рекомендуется — он пересушивает воздух.
Укладывать или нет спать днем?
Такой вопрос часто задают себе родители подросших малышей (4-6 лет). Если лишить ребенка дневного сна, его мозг будет испытывать перегрузки (это подтверждается данными электроэнцефалограммы), что не лучшим образом скажется на состоянии нервной системы. У не спящих детей хуже работает память.
Но не стоит ради дневного сна отрывать малыша от увлекательной игры. Лучше плавно перевести ее в нужное русло: отправить все машинки в гараж, уложить спать кукол и т. д. И не старайтесь создавать имитацию ночи, плотно зашторивая окна и соблюдая полную тишину. Важно настроить ребенка именно на кратковременный сон (1,5 — 2 часа), как положено.
Здоровый сон школьника
У детей школьного возраста другие проблемы: их трудно уложить вечером, а еще сложнее поднять утром. Относительно засыпания есть несколько правил.
Во-первых, будет правильно, если за день ребенок устанет. В этом поможет увеличение физических нагрузок. Школьнику, полдня просидевшему за партой, просто-таки необходимы прогулки на свежем воздухе, посещение спортивной секции, а также посильная работа по дому.
Во-вторых, вечером нужно свести к минимуму эмоциональные нагрузки. Не стоит до полуночи делать домашние задания или устраивать разбор полетов.
В-третьих, поможет хороший пример самих родителей. Оптимально, если сонные правила общие для всей семьи.
А как быть с нежеланием вставать по утрам?
Конечно, самым правильным и здоровым вариантом было бы позволить ребенку проснуться самостоятельно, в подходящей физиологической фазе сна. Если же это невозможно, важно все-таки не отчаянно тормошить чадо, а разбудить нежно, ласково.
На подъем стоит отвести не меньше 10-15 минут — этого времени достаточно, чтобы проснуться, потянуться и, наконец, встать с кровати. Такой неспешный ритуал пробуждения полезен не только для психики — он запускает нормальные обменные процессы в организме, а также работу дыхательной системы и сердца.
Чаще всего детский сон нарушают банальные вещи вроде прорезывания зубов, газов и колик у младенцев, а также глисты и простуда. В целом любое недомогание, безусловно, влияет на качество сна. Стоит ребенку выздороветь — и все налаживается. Если же сонные проблемы сохраняются длительное время (месяц и больше), при этом сопровождаются другими неприятными симптомами (лунатизм) — нужно обратиться к неврологу для установления провоцирующей причины и ее устранения.