Календарь

Как быстро научиться считать калории

21 декабря 2017
Распечатать
Как быстро научиться считать калории

При похудении часто требуется подсчет как потребленных, так и израсходованных калорий. Это обусловлено тем, что главное правило похудения гласит – сжигаться энергии должно больше, чем потребляться. Поэтому вопрос, как научиться считать калории, для многих очень актуален.
Сначала нужно посчитать, сколько калорий вы затрачиваете на обеспечение базовых процессов (дыхание, кровоснабжение, пищеварение) — это базовый уровень метаболизма, или сокращенно – БУМ.
БУМ нужно рассчитать по формуле: 66 + (13,7 * на ваш вес в килограммах) + (5 * на ваш рост в сантиметрах) – (6,8 * на ваш возраст в годах). Данное число еще умножаем на коэффициент физической активности:
1,2 — вы ничем не занимаетесь.
1, 375 – если вы до трех раз в неделю испытываете лёгкие физические нагрузки
1,55 – если вы занимаетесь спортом без напряжения до пяти раз в неделю
1,725 — активное занятие спортом
1,9 — выполнение тяжёлой физической работы каждый день.
Полученное после всех вычислений число — это число килокалорий, которое вы тратите в течение дня.
Также важно помнить, что чтобы набрать или же наоборот — сбросить 1 кг., нужно потребить или израсходовать 7 700 ккал.
Подсчёт калорий необходимо оформлять в блокноте, отмечать, сколько калорий вы потребили и потратили за день. Советуем всегда иметь при себе эти записи. Распечатайте и вложите в блокнот таблицу, которая показывает расход калорий в минуту в зависимости от вида деятельности и массы тела.
Вторая необходимая вам таблица представляет калорийность базовых продуктов из расчёта на 100 г. веса.
Обратите внимание, что также необходимо рассчитывать калорийность соусов, заправок и напитков. Эти данные можно найти в таблице калорийности напитков и соусов.
Некоторые нюансы, о которых следует помнить во время подсчёта калорий:
1. После активных физический нагрузок организм 2 часа расходует энергию на восстановление мышц.
2. Вам обязаны предоставить таблицы калорийности блюд в ресторанах и кафе.
3. Не забывайте учитывать все приёмы пищи за день, перекусы, чашки чая и кофе, угощения.
4. Нельзя собирать калорийность за несколько дней с целью потом поголодать, так как организм замедлит уровень метаболизма. Самое главное питаться полноценно и равномерно.
Умея считать калории, вы сможете потреблять и расходовать энергию с максимальной пользой для организма.