Календарь

Правила крепкого и здорового сна

21 декабря 2017
Распечатать

Давно известен тот факт, что наше самочувствие и долголетие во многом зависит от здорового сна. Треть своей жизни человек проводит в царствии Морфея, поэтому очень важно, чтобы сон был глубоким и давал нам жизненные силы. Следуя нехитрым правилам можно навсегда попрощаться с бессонницей и сделать свой сон более крепким и здоровым. Итак, вот они – главные правила здорового сна.
Во-первых, необходимо определить оптимальную продолжительность своего сна. Во многом это зависит от физиологической потребности и возраста. Нормой считается 6-8 часов для взрослого человека и 8-16 для ребенка. Конечно, современный темп жизни вносит свои коррективы, и продолжительность сна стала короче. Но, несмотря на это, получить качественный отдых можно – главное спать в правильное время. В процессе исследований биологических ритмов человека, было установлено, что приблизительно с 21 часа до 2-ух часов ночи отдыхает нервная система. В этот промежуток можно выспаться и набраться сил на весь следующий день.
Перед сном лучше всего принять расслабляющий теплый душ, который снимет усталость и заставит успокоиться нервную систему. Оденьте удобную одежду для сна, в которой вам будет уютно отдыхать. Отдайте предпочтение натуральным тканям, в них тело дышит. Обязательно проветривайте спальню. Идеальной температурой, при которой можно легко заснуть, является 18-20 градусов. Лучше всего, если есть возможность оставить окно или форточку открытой. Однако никогда не устраивайте сквозняков.
Кровать должна иметь твердый и ровный матрац, иначе с утра от неудобства во время сна у вас будут болеть мышцы спины и шеи. Очень комфортными для сна являются разные виды ортопедических матрацев, выбор которых огромен на любой вкус и кошелек. Обратите внимание на постельное белье. Откажитесь от синтетических тканей, поскольку они не пропускают воздуха и влаги. Сон на таком белье будет беспокойным.
Специалисты по фен-шуй советуют оформлять спальню любым оттенком зеленого цвета, который очень успокаивает и способствует крепкому сну. Если вы верите в энергию цвета, то воспользуйтесь этим советом.
Ваша мечта хорошенько выспаться – осуществима. Следуйте этим правилам, и ваш сон обязательно станет здоровым.