Календарь

Жировая масса тела

19 декабря 2017
Распечатать
Жировая масса тела

Показатель жировой массы тела очень важен. Прежде всего, для тех, кто стремится похудеть. Здесь очень важно выяснить, что конкретно привело к снижению веса – потеря жира или мускульной массы или для тех, кто мечтает нарастить мускулы. В этом случае нужно быть уверенным, что увеличивается мускулатура, а не жир.

Интересно, что два человека с одинаковым ростом и весом могут иметь различный процент жировой массы в организме. Почему это зависит от пола, поскольку женщины нуждаются в большем количестве жира, чем мужчина. Если процент жировой массы у женщины очень низкий, то могут прекратиться месячные. Мужчины, напротив, имеют больше мускульной массы, нежели жира. Если у мужчины жира больше, это может быть связано со сбоями в гормональной системе.

Для того, чтобы соотношение жировой и безжировой массы не отклонялось в сторону жира, следует обращать внимание на кровати и матрасы, на которых мы проводим несколько часов сна. Для того, чтобы достичь параметров идеальной фигуры, следует выбирать ортопедические матрасы.

Важно не путать этот показатель с показателями BMI или вычислением индекса массы тела. Вычисленияжировой массы тела более сложные. Чтобы показатели были точными, необходимы четкие измерения с наименьшими погрешностями. Существует множество способов измерения жировой массы.

DEXA scan – это рентген всего тела. Самый точный показатель. Однако далеко не безопасный метод.
Hydrostatic Weighing – гидростатическое взвешивание, или взвешивание под водой. Очень аккуратный метод при условии, что сделано профессионально.

Skinfold calipers (“pinch test”) – с помощью кронциркуля измеряются сгибы кожи в местах наибольшего скопления жира. Существует множество вариантов такого метода.

Bioelectrical Impedance (BIA) – биоэлектрический, с помощью специального прибора, излучающего слабые электрические заряды. Наиболее точные результаты получают утром, при этом за 2 дня перед измерениями нельзя употреблять алкоголь и заниматься физическими упражнениями на ночь. Очень аккуратный метод.

Navy tape measure method – метод американских морских пехотинцев. Точность полученных результатов зависит исключительно от правильно проведенных измерений. Лучше проводить измерения в сантиметрах.
Вычислить свою жировую массу тела.