Календарь

Стресс во время беременности

21 декабря 2017
Распечатать
Стресс во время беременности

Способы пережить стресс во время беременностиЧто вызывает стресс во время беременности?Как помочь себе?Что делать, если ощущаете стресс?Что вызывает стресс во время беременности?
Это вполне естественно в какие то моменты беременности чувствовать ощущения стресса на себе. Само по себе появление на свет нового человека несет много ответственности у будущей мамы,но помимо всего прочего существуют и другие повседневные факторы, которые постоянно беспокоят будущую маму.
Вы можете быть обеспокоены здоровьем вашего будущего ребенка ,результаты УЗИ, анализов, исследований. Это могут быть мысли о будущих финансовых расходах связанны с рождением, потому что каждый родитель хочет и пытается обеспечить будущего ребенка самым наилучшим.Факторов вызывающих стресс у будущей мамы на самом деле очень много.
Как можно помочь себе в такой ситуации?
Независимо от того, что является причиной стресса существует 10 простых методов решения:[reclam]1. Находите больше времени для отдыха
Постарайтесь не нагружать себя излишними физическими нагрузками, в том числе и по дому. Будь то дома или на работе, постарайтесь уделить время, чтобы отдохнуть — элементарно найти возможность вытянуть и расслабить ножки
Если чувствуете, что в течении дня сильно накапливается быстро усталость. Постарайтесь ложиться раньше спать. помните сейчас Ваш организм работает для двоих и все внутренние ресурсы он использует по максимуму.
2. Поговорите об этом
Если вы обеспокоены и думаете о здоровье своего будущего ребенка, обратитесь к Вашему наблюдающему врачу за получением подробных разъяснений протекающей беременности, не стесняйтесь задавайте больше вопросов, чтобы получить исчерпывающий ответ. И прежде всего говорите со своим партнером, говорите это вслух, недосказывания играют плохую роль. Обсуждая вместе, будете ощущать поддержку совместных обсуждений.
Не забывайте, что друзья и члены семьи могут обеспечить хорошую поддержку. Вы можете познакомиться с другими мамами, которые находятся на том же сроке беременности как и вы. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них ощущают тоже самое, что и вы.
3. Хорошо питайтесь
Хорошее питание залог вашего здоровья и будущего малыша. Здоровая диета, которая включает в себя множество омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов, может поднять настроение.
Считается, что естественная аминокислота триптофан может поднять уровни мелатонина химических веществ и серотонина в мозге. Мелатонин и серотонин поможет вам хорошо спать и поднять чувство благополучия. Триптофан содержится естественно во многих продуктах, в том числе орехах и семенах.
Вы не должны делать ничего, крайнюю с свой ​​рацион, чтобы убедиться, что вы получаете все эти полезные питательные вещества . Хорошие источники включают жирную рыбу, фрукты, орехи, семена, молочные продукты, постное мясо и птицу, зерно и овощи
4. Делайте зарядку
Упражнения могут действительно улучшить ваше настроение Это довольно безопасно осуществлять во время беременности, если делать все в меру. Плавание идеально подходит, так как оно держит вас в тонусе, не нагружает суставы.
Йога во время беременности не только тонизирует и успокаивает ваше тело, но учит вас дышать , релаксировать . Эти методы хороши для помощи подавлять ваши тревоги.
Попробуйте делать зарядку в вашей повседневной жизни. На работе, вставать и ходить вокруг регулярно, особенно если у вас сидячий образ работы. Открывать окно и проветривать воздух в помещении.
5. Попробуйте дополнительные методы избавления от стресса
Массаж является лучшим способом снять стресс. Вы можете просматривать литературу по правильному выполнению массажа, и опробовать вместе с Вашим партнером. Особенно хорошим расслабляющим эффектом обладает ароматерапия при массаже, использование различных эфирных масел для массажа.
Вы также можете узнать о массаже через Национальный Роды Trust дородовые классы или семинары Активные рождения . Имейте в виду, что вам придется платить за эти сессий. Многие курорты и салоны красоты обеспечить беременности массаж.
Другой метод наиболее действенный — это рефлексотерапия , которая использует точки давления на ногах. Но при этом специалист проводящий данную терапию должен обладать квалификацией и навыками, особенно при работе с беременными женщинами.
Медитация и методы положительной визуализации, которые также используются в йоге, могут помочь. Медитация это способ расслабиться, сосредоточив свое внимание на чем-то одном. Положительная визуализация является одним из видов медитации, в котором вы создаете внутреннею картину мирной сцены.Можете просто просматривать успокаивающие изображения, например красивые виды природы.
6. Развейте себя
Одним из методов снятие стресса является смех. Смотрите свои любимые фильмы. комедии. Не плохо будет сходить со своим партнером вместе на какой нибудь сеанс кино.
Беременность является самых прекрасным временем побаловать себя, походы на педикюр, в парикмахерскую лишний раз Вам подниму и улучшат настроение.